文：陳曉萼醫師 下班後攤在沙發上，總覺得終於可以休息了。但如果臀部最近一直隱隱不舒服，你可能不知道，某些看似放鬆的坐姿，其實很容易讓深層臀部肌肉——包括梨狀肌——長時間處在不自然的受力狀態，問題也就這樣慢慢累積下來。 很多人一聽到梨狀肌症候群，第一個想到的就是跑步太多、運動受傷、搬重物扭到。這些確實都可能是原因。不過在臨床上，我見到不少病人，久坐與姿勢不良也是很常見的誘發或加重因素：工作一天坐在硬椅或車座上，下班後又窩進沙發，還習慣翹腳、歪向一側，久而久之，梨狀肌和附近的深層肌群就容易變得緊繃，整體受力也會慢慢失去平衡。 梨狀肌是一塊藏在臀大肌下方的小肌肉，連接薦骨與股骨大轉子，主要參與髖關節外旋，也幫助穩定骨盆。坐骨神經從它附近經過，但每個人的解剖位置並不完全一樣；這些個體差異，可能是部分人較容易出現症狀的原因之一，但通常仍與久坐、舊傷、肌肉張力失衡等因素共同作用。當梨狀肌長期緊繃或痙攣時，便可能刺激附近組織，部分人也會出現臀部深層疼痛，以及同側腿部麻木、刺痛或沉重感。 很多人以為坐著就是在休息，但對梨狀肌來說不一定。翹腳、坐太深的沙發、坐矮凳